注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

天堂仙子

祝博友们2018年幸福安康,万事如意!

 
 
 

日志

 
 

诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜  

2018-03-08 08:19:55|  分类: 百科知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子   享誉世界的2017年贝尔奖颁布了。其中诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注,因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次!

   三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young获得该项殊荣。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子

           “控制昼夜节律的分子机制”到底是个啥东东?

   他们的获奖理由是:解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的。

   简而言之,他们研究的就是我们平常所说的“生物钟”!

             生物钟调节身体重要功能,例如:行为、激素水平、睡眠、体温等;生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升,统统都是由生物钟在管理。

三位科学家通过精密的实验得出几个结论:熬夜会打破人体内精妙的时钟,疾病匍匐而来。熬夜将造成大脑开始吞噬自己。调节节律的关键基因失效后,会促使肿瘤发生。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子

             因此,本届诺尔贝医学奖研究成果,最接地气的解释就是:不要熬夜!

   这话听着一点也不新鲜啊!父母长辈亲朋好友没少念叨过。

   但是这三位科学家凭借该研究一共获得了诺贝尔奖金900 万瑞典克朗(约合 740 万元人民币)。

   今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子 所以,以后听到别人劝你不要熬夜的时候,一定要像拿到740万一样高兴哦……下面是一组价值740万的建议:

   1、不要熬夜

   睡觉是养生的一大功能,养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,时间长了,身体就亏空得越来越厉害。

   获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授,说起了一组罕见病例。近二十年来,各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”,这些家族的人得了怪病,就是至少三四十年都没好好睡过。熬夜会打破人体内精妙的时钟,疾病匍匐而来。

   另一位获奖者迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现,由于熬夜缺乏睡眠,神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。通俗的说就是:熬夜将造成大脑开始吞噬自己。他还发现,调节节律的关键基因失效后,会促使肿瘤发生。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子               2、要养肝

   其实,熬夜对肝脏的伤害是最大的。因为肝脏是我们身体里最大的解毒器官,而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。如果我们在这个时候不休息,反而大肆吃喝,会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来,问题就非常严重了。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子   11点后睡的人,白开水里一定要加一点它!

   白开水里加点“红枣”

   没有什么能抵消熬夜的损害,但因为生活迫不得已熬夜时应该长期饮用红枣水护肝。

   有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。中医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收。

   今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子3、价值740万的养生表

   中国古代养生讲究“顺应自然”,现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。如果我们顺应了身体的生物钟规律,摸准薄弱那一刻,拾遗补缺,身体就能被调校到最佳状态。而反之,则会产生各种问题,危害健康。

   今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子5~6点 醒了也要多睡会儿

   很多中老年人“晚上睡不着,早上醒得早”,如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着也可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证白天旺盛的精力。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子   6点半 做伸展运动

   中老年人每天早上简单锻炼10~20分钟即可,建议以轻缓柔和的运动为主,如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子             7~8点 吃份高营养早餐

   包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是,除了淀粉类食物外,再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果,则更加健康哦。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子   10点 吃一小把坚果

   中老年人应该在上午十点左右,吃一小把坚果,对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择哦。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子            11~12点半 享受“杂牌”午餐

   午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”,炒菜时尽量多放几种食材。比如,炒青菜时放点蘑菇,做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁,每种菜量不大,但种类、颜色要尽可能丰富。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子   13点 小睡30分钟

   午饭后半小时,疲劳感来袭,此时不妨先喝一杯水,然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是,午睡时间不宜过长,20~30分钟即可。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子           14点  喝杯绿茶

   午觉醒来之后,人总会有些倦怠,此时来杯绿茶对身体可是非常好哦,研究表明绿茶能降低患癌风险。  

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子   15点 晒晒太阳

   如果天气好,中老年人可以去户外锻炼,此时阳光和煦,是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒,则可在家做做健身操、身体拉伸等。

   今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子16点 来杯酸奶

   下午4点,人的血糖开始升高,此时,中老年人可以再加个餐,喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

   今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子18~20点 与家人分享“慢”晚餐

   晚餐一定要清淡,对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚,否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用,细嚼慢咽,聊聊天,无疑是一段幸福的家庭时光。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子   20点 站一刻钟

   吃完晚饭,很多人便立刻窝在沙发里看电视,这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟,或一边走动一边给久违的朋友打个电话,也可以浇浇花、洗洗碗。

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子   21点 提前刷牙

   刷牙时间最好放在晚上9点,这样可以保证自己晚上9点后,不再吃东西。也可以利用这段时间,做点自己喜欢的事情,比如看看书等。

   今年诺贝尔医学奖的健康忠告:不要熬夜 - 天堂仙子 - 天堂仙子22点 调低卧室温度

   人的最佳睡眠时间是22点,最晚不超过23点。科学研究显示,卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险,入睡前最好将房间温度稍微调低一点。

   健康的一天自此结束,睡个好觉迎接更美好的明天吧!

   记得把这篇文章发给朋友们,告诉他们这才是最科学健康的生活时间表。740万的建议哦!不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!重要的事情说三遍! (网摘)

  评论这张
 
阅读(773)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018