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天堂仙子

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妙招治疗肩周炎  

2018-02-05 13:12:38|  分类: 健康小常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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妙招治疗肩周炎 - 瀛子 - 瀛の小笺

 第一招:端肩。端肩锻炼是自治肩周炎的重点

疗法,能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩

动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交

替进行,每次做20下以上。

第二招:爬墙。正面趴在一堵空墙上,双臂紧贴

墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让

双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力

让手臂向上爬,时间长了,就能逐渐缓解肩痛

第三招:划圈。每隔一两个小时,就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划

圈或者前后方向都可以,顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部,另一

手臂划圈,也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长

第四招:梳头。双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,就如同做梳头

动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧

抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20

第五招:搓背。患臂从背后下侧摸背,好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难

以互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样

妙招治疗肩周炎 - 瀛子 - 瀛の小笺

耸肩100次治肩周炎

肩周炎全称肩关节周围炎,50岁左右的老年人比

较常见,俗称“五十肩”。春寒季节,肩关节受

到寒冷空气的侵袭,肩周炎易被诱发。此时不妨

在家里做一些简单的身体动作,可以有效缓解疼

痛。

耸肩:直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,以

中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共

做100次。此法对于后面其他动作极为关键,是治

疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

压手。仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手

心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前

做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如

单臂或双臂摇动。先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着

换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双臂置于胸前,左右分开伸

直,向前向后各摇18次。

摸墙。站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。

然后,把手放下,反复练习,摸36次


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(网摘)

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