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天堂仙子

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用小动作锻炼养生  

2016-11-09 10:31:40|  分类: 健康小常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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用小动作锻炼养生 - 天堂仙子 - 天堂仙子
    96岁的老中医陈彤云介绍,在日常生活中,做其他事时,都能做一些小动作来锻炼养生。

  舒筋    晨起下床前做伸展运动

  陈彤云介绍,晨起的时候不要急切地下床,可以先坐起来,然后将双臂缓缓伸到头顶上方,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。

  用小动作锻炼养生 - 天堂仙子 - 天堂仙子壮骨    如厕时进行叩齿运动

  叩齿运动能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。叩齿运动很适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

  用小动作锻炼养生 - 天堂仙子 - 天堂仙子 强肌    刷牙时练习提肛

  陈彤云说,刷牙的时候可以顺便吸气并收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10至20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。

  用小动作锻炼养生 - 天堂仙子 - 天堂仙子活络    久坐后拍拍身体、踮踮脚

  很多老年人喜欢打麻将或者看书,一坐就很长时间。陈彤云建议,定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作,因为踮脚时人体的重力都在脚掌上,容易引起骨折。

  用小动作锻炼养生 - 天堂仙子 - 天堂仙子 护眼    电视播广告时转眼球

  长时间看电视,不妨在广告时间活动、放松一下眼睛。先顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够缓解眼疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。                                  (摘自《长寿》)

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