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缓解冬季失眠要多吃的养生安神食物  

2016-11-23 10:30:22|  分类: 健康小常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 缓解冬季失眠要多吃的养生安神食物 - 天堂仙子 - 天堂仙子      1.牛奶

  牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

  2.莲子

  莲子有养心安神的作用。心烦梦多而失眠者可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

  3.桂圆

  桂圆性味甘温、无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

 缓解冬季失眠要多吃的养生安神食物 - 天堂仙子 - 天堂仙子  4.核桃

  核桃是一种滋养强壮品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。

  5.盐藻

  盐藻是来自纯天然的全营养素,因此盐藻不仅可以改善失眠的症状,还可以全面提升老年人的免疫力。失眠会造成免疫力下降,而在所有食物当中,只有盐藻能满足人体所需的全营养。盐藻蛋白质含量可达29.4%,是一种很好的蛋白质来源。此外盐藻富含30%的天然甘油和2.9%的膳食纤维,都是人体必需的营养素之一。盐藻中含有27种无机元素,其中金属元素有25种,非金属元素2种,其中钠、镁、铝、钙等定量元素和铜、铁、锌、锰等人体必需的微量元素。此外盐藻还有赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸异亮氨酸等18种氨基酸,可以全面改善因睡眠不好而造成的免疫力下降的问题。

  缓解冬季失眠要多吃的养生安神食物 - 天堂仙子 - 天堂仙子 6.水果

  对于一些过度疲劳而失眠的人,不妨在晚上、睡觉之前吃些具有催眠功效的水果,诸如苹果或苹果食品、香蕉等,这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳,同时还具有很好的催眠功效。

  7.面包

  面包同样具有很好的催眠功效,在你感觉到烦躁、难以入睡的时候,只需要适量吃一点面包,就能让你很快平静下来,并且很快地进入睡眠状态。

  8.小米

  临床中,小米一直都是安眠食品中的佼佼者。小米具有健脾、和胃、安眠等功效,营养非常丰富。除此之外在小米中,还含有大量的色氨酸,它的含量是所有谷类食品之首,是治疗失眠的最佳方法。         (摘自《今晚报》)

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