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天堂仙子

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养腿保健操  

2016-11-15 10:47:14|  分类: 健康小常识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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养腿保健操 - 天堂仙子 - 天堂仙子

            髋部:

  每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

  养腿保健操 - 天堂仙子 - 天堂仙子膝盖:

  双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次再逆时针旋转30次扭完双膝后,再随意活动一下肢体。

  腿:

  老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动最好每天能坚持健走45分钟。

  中医医院老年病中心刘征堂教授建议,常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

  养腿保健操 - 天堂仙子 - 天堂仙子 脚踝:

  多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒。

  脚趾:

  两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

  人老腿不老的7个绝招

  常言道,人老腿先衰。那么,怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢,以下七招您不妨一试。

 养腿保健操 - 天堂仙子 - 天堂仙子   1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

  养腿保健操 - 天堂仙子 - 天堂仙子2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

  养腿保健操 - 天堂仙子 - 天堂仙子3.甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

  养腿保健操 - 天堂仙子 - 天堂仙子4.揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

  5.扳足趾:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

  养腿保健操 - 天堂仙子 - 天堂仙子 6.搓脚心:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

  7.暖双足:暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。        (网摘)

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